Concepts fondamentaux sur la cellulite
Ce qui cause la cellulite :
- Prédisposition génétique
- Manque d’exercices appropriés
- Dérèglement hormonal
- Surproduction d’œstrogènes
- Et une consommation excessive de graisses saturées et de produits sucrés.
90% de toutes les femmes ont une certaine quantité de cellulite dans leur corps. La cellulite touche plus particulièrement les femmes de plus de 35 ans.
Manque d’exercice approprié
Certains exercices d’entraînement d’endurance, simples mais objectifs, et un supplément protéiné peuvent vous aider à renforcer le tonus musculaire. Les options diététiques pauvres, ainsi que le stress quotidien, peuvent provoquer des problèmes hormonaux à de nombreuses femmes. Notre principal objectif sera de combattre l’excès de production d’œstrogènes et de cortisol.
Alimentation pauvre
Remplir votre corps de mauvaises graisses, de sucre et de produits chimiques peut entraîner un dérèglement hormonal et un stockage excessif de graisse dans le bas du corps. Au lieu de réduire la consommation de calories et d’essayer de perdre du poids, nous allons nous centrer sur le simple remplacement de certains aliments courants que probablement vous consommez. Ces deux choses peuvent améliorer la composition du corps.
Qu’est-ce qu’est vraiment la cellulite?
La femme perd en moyenne 5 livres de muscles et les remplace par près de 15 livres de graisse chaque décennie de sa vie adulte.
L’UNIQUE façon de s’en débarrasser pour toujours consiste à tonifier le muscle et la peau dans les zones touchées ; si vous êtes prête à cesser de sentir honte avec les vêtements… si vous êtes prête à cesser d’éviter les bikinis et les shorts… alors je vous le promets, vous pouvez y parvenir en suivant le programme que vous êtes sur le point de lire. Mais le mieux, c’est qu’en voyant combien le programme est facile à suivre, vous serez capable de vous débarrasser de la cellulite POUR TOUJOURS.
Massages
Quand vous recevez un massage musculaire intense, le flux sanguin augmente et ceci provoque une inflammation qui étire temporairement la peau. Pour un moment, la cellulite semble disparaître. Cette solution n’est pas pratique dans le cas de la cellulite.
Crèmes anti-cellulite
Les crèmes anti-cellulite sont le produit le plus ridicule de ce marché et elles sont en voie de disparition pour publicité trompeuse.
Alors, comment m’en défaire ?
Il existe des milliers de “traitements” différents, comme les crèmes, les suppléments, les massages, voire même la chirurgie. Malheureusement, ces solutions sont temporaires dans le meilleur des cas, et NE réduisent ou éliminent ABSOLUMENT PAS la cellulite. Tout produit topique ou le traitement de massage que vous utilisez a une fonction – augmenter le flux sanguin vers la zone à cause du gonflement. Ceci a pour résultat que l’aspect de la cellulite est TEMPORAIREMENT moins visible. Dès que les effets disparaissent, vous voilà à nouveau au point où vous avez commencé.
De nombreuses femmes frémissent en entendant parler d’entraînement d’endurance ou d’entraînement avec des haltères, car elles pensent qu’elles vont prendre du volume.
Il s’agit là d’une erreur très fréquente. Il est très difficile que les femmes développent une masse musculaire volumineuse, notamment si elles suivent une bonne routine d’entraînement. Une routine appropriée va diminuer les zones problématiques de votre corps, lui donner plus de force, et ceci va l’aider à brûler les graisses beaucoup plus rapidement qu’avec un exercice aérobie. Les routines sont basées sur un concept de répétition de 15 à 25, pour donner de la forme, et non de la taille, en travaillant. Les exercices doivent être réalisés avec une pause très courte entre les séries pour seulement boire un peu d’eau. Ce type d’entraînement crée plus de muscle tout en permettant de continuer à brûler les lipides.
L’entraînement aérobie ne tonifie pas le muscle, et le tonus musculaire est le SEUL traitement rapide pour la cellulite. Les femmes ont besoin d’incorporer dans leurs habitudes de gymnase les petits haltères pour développer le corps qu’elles veulent avoir. Ceci va nous permettre de :
- Ralentir la vitesse de vieillissement de la structure osseuse et augmenter la masse osseuse
- Améliorer la solidité et la fonction des tendons et des ligaments
- Augmenter le métabolisme à travers la construction de muscle. Pour chaque livre de muscle construit, ce sont environ 50 calories qui vont être brûlées par jour au repos.
- Remplacez la demi-livre de muscle perdu chaque année, au fur et à mesure que nous vieillissons, à partir de 30 ans.
Le régime diététique de la cellulite
Vers un corps libre de cellulite
Voici quelques conseils simples que vous pouvez suivre pour vous aider à réduire la cellulite:
- Équilibrez votre alimentation équilibrée avec des proportions appropriées de protéines, d’hydrates de carbone complexes et de graisses.
- L’alimentation doit contenir une haute quantité de fibres et de protéines maigres.
- La consommation de graisses trans doit être complètement éliminée et les graisses saturées doivent être réduites au minimum.
- Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 et en acides gras essentiels.
- Évitez la malbouffe et les préparations industrielles, qui contiennent du mauvais cholestérol.
- Ajoutez des fruits et des légumes frais à votre alimentation.
- Buvez au minimum 2 litres d’eau par jour et évitez les boissons sucrées avec caféine.
- Prenez des multivitamines tous les jours, ainsi que des capsules d’huile de poisson.
Limitez la consommation d’alcool, de tabac et de boissons sucrées, car ces produits sont connus pour augmenter la cellulite et ralentir le métabolisme (tout en causant d’autres problèmes de santé).
Remplacements d’aliments
Quelques remplacements simples qui peuvent vous aider à brûler la cellulite.
Voici quelques conseils simples pour vous aider à faire disparaître la cellulite sans renoncer aux aliments que vous aimez :
- Le beurre et la margarine sont les sources les plus courantes de graisses trans – les remplacer par un beurre libre de graisses trans.
- Remplacez les boisson sucrées et la caféine par de l’eau – si une dose de caféine vous est absolument nécessaire, buvez du café, mais en vous limitant à une tasse par jour – si un soda est absolument nécessaire, buvez une limonade diététique.
- Évitez la restauration rapide dans la mesure du possible – ils cuisinent les aliments avec des huiles peu saines qui se chargent de graisses saturées et de graisses trans – mais si vous n’avez pas le choix, la plupart des chaînes proposent un menu pauvre en calories.
- Remplacez les viandes grasses par des viandes maigres – il existe souvent des alternatives aux viandes grasses comme le bacon, les saucisses et les hamburgers qui ont une saveur si goûteuse – par exemple, remplacez la saucisse de porc par la saucisse de poulet, les hamburgers par des hamburgers de dinde ou la viande de bœuf maigre et le bacon de porc par du bacon de dinde.
- Remplacez les pains et les grains élaborés par des grains entiers – si vous voyez les mots “blanchi” ou “enrichi” sur le paquet, ils sont traités, ce qui est équivaut à du sucre.
Secrets de la lutte contre la cellulite
Six trucs simples pour aider à réduire rapidement la cellulite
Outre le choix de repas simples, voici quelques trucs supplémentaires pour tonifier et épaissir la peau, brûler les graisses et réduire rapidement l’apparition de cellulite.
Acide glycolique
L’acide glycolique stimule la production de collagène plus efficacement que tout autre acide, car sa petite molécule lui permet de se glisser sous l’épiderme pour atteindre les fibres de collagène qui se trouvent dessus.
Lors d’essais cliniques, 15% – 25% de grossissement a pu être détecté en 12 semaines. L’acide glycolique, en général, ne provoque pas ou peu de pelure visible, comme le font d’autres acides.
Huile de rose musquée
Elle est particulièrement efficace après une exfoliation chimique, de préférence à base d’acide glycolique, car c’est un hydratant très puissant et l’acide glycolique peut sécher la peau et provoquer son rougissement.
Elle aide en lissant et en raffermissant la peau en même temps.
Eau
L’eau aide à éliminer les toxines du corps. Boire abondamment de l’eau froide augmente le métabolisme et prolonge la sensation de satiété plus longtemps, réduisant ainsi l’apparition de cellulite.
Huile de poisson
L’huile de poisson est peut-être la meilleure source d’acides gras oméga-3. Ces graisses saines sont bonnes non seulement pour le cœur, mais aussi pour la peau. Des suppléments d’huile de poisson appropriés peuvent raffermir et renforcer vos zones problématiques et réduire encore plus l’apparence de la cellulite.
Protéines
La cellulite est plus accusée chez les femmes à muscles et peau flaccide, car tant la peau que les muscles ont besoin de protéines pour se tonifier et se raffermir. L’augmentation drastique de protéines dans votre alimentation aide à tonifier la peau et les muscles, et améliore la composition corporelle.
Essayez de manger environ 0,6 grammes de protéine par livre de masse corporelle maigre tous les jours et vous commencerez à voir une amélioration significative au bout de 8 semaines.
Rétinol
Il stimule le renouvellement cellulaire et il a été démontré qu’il augmente la production de collagène. Ceci est utile pour la cellulite, car il peut être appliqué sur la peau fine des cuisses et des fesses.
Hormones et cellulite
Apprenez quelles sont les hormones qui provoquent la cellulite et comment les maîtriser
Les deux principales hormones qu’il nous faut maîtriser sont l’œstrogène et le cortisol.
Œstrogènes
La production excessive d’œstrogènes renforce le stockage des graisses dans les cuisses et les fesses et, en brisant également les fibres de collagène dans la peau, peut provoquer l’apparition de stries et de cellulite.
La surproduction d’œstrogènes peut être due à plusieurs causes, comme une mauvaise alimentation, le manque d’activité physique, certaines méthodes de contrôle de la natalité et la grossesse.
L’activité physique réduisant la production excessive d’œstrogènes, à travers la simple réduction de graisses saturées et trans dans votre alimentation et la réalisation de quelques exercices d’endurance simples, plusieurs fois par semaine, vous pouvez maîtriser facilement le problème.
Cortisol
Le cortisol, également connu comme l’hormone du stress, augmente aussi le stockage des graisses, le muscle se rompt, de même que les fibres de collagène de la peau.
Pour combattre le cortisol :
- Prenez de petits repas à intervalles réguliers pendant toute la journée, sauter un repas élève le cortisol.
- Réduisez le stress, essayez de faire des exercices de respiration, de la méditation, ce qu’il sera nécessaire.
- Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut provoquer une forte hausse de la production de cortisol.
- Évitez les stimulants comme la caféine. Les études démontrent que la caféine peut augmenter les niveaux de cortisol et le stress.
Entraînement anti-cellulite
En effet l’exercice est la façon la plus rapide et efficace de se défaire de la cellulite pour toujours.
L’entraînement d’endurance va être le plus important du programme, car il aide à tonifier les muscles sous la cellulite, à augmenter le métabolisme et à brûler la graisse.
Entraînement d’endurance
Les zones problématiques, les muscles touchés par ce problème, sont principalement les muscles fessiers et ischio-tibiaux (biceps fémoraux).
Les muscles fessiers sont constitués de trois muscles plus petits. Les ischio-tibiaux ou biceps fémoraux, situés à l’arrière des cuisses, sont constitués de quatre muscles.
Exercices spécifiques
Les mouvements composés sont les mouvements qui travaillent plus d’un groupe musculaire à la fois. Ces exercices peuvent tonifier des zones problématiques rapidement et accélérer votre métabolisme pour brûler la graisse (et la cellulite).
Exercices composés
Les flexions de jambes sont l’exercice composé le plus important pour les cuisses et les fesses. Ce n’est pas plus compliqué que cela ! Si vous n’avez pas accès à un gymnase, vous pouvez en faire avec uniquement vos bras pointant vers l’extérieur.
Exercices cardiovasculaires de faible intensité
- Monter une côte (aide à tonifier les fesses)
- Monter les escaliers (aide à brûler la graisse et à tonifier les muscles fessiers en même temps)
Il se peut que vous soyez déçue en apprenant que l’élimination de la cellulite exige des changements dans votre alimentation et la réalisation d’exercices, mais les faits sont têtus : si vous ne voulez pas faire d’effort, alors vous pourrez continuer à perdre des centaines d’euros en produits faussement miraculeux qui ne font que masquer provisoirement le problème.
