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CONSEILS DE NUTRITION

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Prenez en compte quelques conseils utiles qui vous aideront à contrôler d’une manière plus effective votre poids et à le maintenir après une chirurgie.

  • Il est important de manger toutes les 3 heures, cela accélère le métabolisme, certaines personnes pensent avoir de meilleurs résultats en supprimant l’un des repas mais ce qu’elles font réellement en faisant cela c’est de ralentir le travail de l’organisme. Des études récentes prouvent que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont 30% plus de risques d’être obèses dans le futur, d’être atteintes par des maladies coronaires et d’avoir des niveaux très élevés de triglycérides.
  • Les repas secondaires ne doivent pas être copieux (petites quantités) et inclure une protéine (du fromage, du jambon, du thon, etc.)
  • Il faut boire beaucoup de liquides, de 6 à 8 verres par jour, cela accélère aussi le métabolisme
  • Les fruits sont des aliments indispensables dans notre régime puisqu’ils sont riches en fibre et vitamines mais ils ne doivent pas être consommés en excès. On conseille de manger des fruits le matin et on doit éviter les plus sucrés (les raisins, les pommes, les poires, les bananes, les mangues), les moins sucrés sont: les fraises, les kiwis et les myrtilles.
  • C’est mieux de manger les fruits dans leur état naturel qu’en faisant des jus.
  • A partir de 17h le métabolisme ralentit et les aliments consommés à partir de ce moment-là seront métabolisés beaucoup plus lentement et pourront devenir plus facilement des dépôts adipeux. C’est pour cela qu’après 17h il faut éviter les glucides (les sucreries, les farines ou les fruits).
  • Il faut manger plus de fibre puisqu’elle favorise la digestion rapide des aliments
  • Les glucides se divisent en glucides complexes (banane plantain, riz, pomme de terre, etc.) et glucides simples (sucres raffinés). Il faut surtout éviter les glucides simples.
  • Le meilleur glucide complexe est la banane plantain puisqu’elle ne fait pas retenir des liquides, vous pouvez donc manger jusqu’une demi-banane plantain au cours du déjeuner
  • Consommez d’avantage des légumes et des salades, elles vous aideront à combler votre appétit.
  • Il faut arrêter de manger avant de sentir qu’on a trop mangé puisque cela provoque le relâchement de l’estomac et vous allez avoir besoin de plus de nourriture à chaque fois pour être satisfait.
  • Evitez rajouter du sucre aux boissons, vous pouvez utiliser des édulcorants.
  • Consommez peu de sel, il fait retenir des liquides et rend difficile la perte de poids.
  • On croit que ne pas manger le soir fait maigrir mais cela est faux. Il faut seulement éviter de manger une heure avant de se coucher. Le repas du soir doit comprendre seulement des protéines et des légumes ou salades. Pendant que vous dormez votre corps jeûne pendant 6 à 8 heures environ et si vous ne mangez pas le soir cela devient un jeûne beaucoup trop long pour votre organisme, qui ralentit énormément le métabolisme.
  • Evitez les boissons gazeuses, même si elles sont light, puisque l’intestin a du mal à les absorber et provoquent de la cellulite.
  • En plus d’une alimentation équilibrée il faut faire du sport afin de dépenser les calories en trop.