Conceptos básicos sobre celulitis
Lo que causa la celulitis:
- Herencia
- La falta del tipo adecuado de ejercicio
- Los cambios hormonales
- Sobreproducción de estrógeno
- Y el consumo excesivo de grasas saturadas y productos azucarados.
El 90% de todas las mujeres tienen cierta cantidad de celulitis; en su cuerpo. La celulitis afecta especialmente a las mujeres de más de 35 años de edad.
Falta de ejercicios adecuados
Algunos ejercicios de entrenamientos de resistencia, simples pero objetivos, y un suplemento proteico pueden ayudarla a dar el tono muscular. Pobres opciones dietéticas junto con el estrés diario pueden causar problemas hormonales para muchas mujeres. Nuestro principal objetivo será combatir el exceso de producción de estrógeno y cortisol.
Dieta pobre
El llenar su cuerpo con grasas malas, azúcar y productos químicos, pueden conducir a cambios hormonales y al almacenamiento en exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo. En lugar de reducir el consumo de calorías y tratar de perder peso, nos vamos a enfocar en hacer simples sustituciones de algunos alimentos comunes que usted probablemente consume. Estas dos cosas pueden mejorar la composición del cuerpo.
¿Qué es realmente la celulitis?
La mujer promedio pierde 5 libras de músculo y lo reemplaza con cerca de 15 libras de grasa cada década de su vida adulta.
La ÚNICA manera de deshacerse de ella para siempre es tonificar el músculo y la piel en las zonas afectadas; si usted está lista para dejar de sentirse avergonzado con la ropa… si usted está lista para dejar de evitar bikinis y pantalones cortos… entonces yo le prometo, que se puede lograr, usando el programa que está a punto de leer. Lo mejor de todo, una vez que veas lo fácil y dócil que este programada es en realidad, usted será capaz de librarse de la celulitis PARA SIEMPRE.
Masajes
Cuando se da un masaje muscular intenso, aumenta el flujo sanguíneo y, eso produce una inflamación, que temporalmente estira la piel. Lo que la hace poco menos notoria por un corto tiempo. Esto no es una solución práctica para la celulitis.
Cremas para tratar la celulitis
Las cremas anti celulitis son el producto más ridículo en este mercado y están siendo rápidamente sacadas del mismo por publicidad engañosa.
Entonces ¿Como me deshago de ella?
Hay miles de diferentes “curas”, como son cremas, suplementos, masajes e incluso cirugía. Por desgracia, estas soluciones son temporarias en el mejor de los casos, y NO reducirían o eliminaran la celulitis en absoluto. Cualquier producto tópico o el tratamiento de masaje que usted adquiere tiene una función – aumentar el flujo sanguíneo a la zona a causa de la hinchazón. Esto hace que el aspecto de celulitis sea TEMPORALMENTE menos visible. Tan pronto como los efectos desaparecen usted está nuevamente donde comenzó.
Muchas mujeres se estremecen al oír del entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas, ya que piensan que van a conseguir más volumen.
Este es un error muy común. Es muy difícil que las mujeres desarrollen masa muscular voluminosa, especialmente si siguen una buena rutina. Una rutina adecuada hará su cuerpo y áreas problemáticas, más pequeños, le dará más fuerza, y esto ayudará a quemar grasa mucho más rápido que con el ejercicio aeróbico, las rutinas aplican un concepto de repetición de 15 a 25; así dará forma, no tamaño cuando se trabaje, los ejercicios deben realizarse con un descanso muy corto entre las series que nos permita beber solo un poco de agua. Este tipo de entrenamiento crea más musculo, mientras sigue quemando grasa.
El entrenamiento aeróbico no tonifica el musculo, y el tono muscular es la UNICA cura rápida para la celulitis, las mujeres necesitan incorporar en sus rutinas de entrenamiento de gimnasio, pequeñas pesas, para desarrollar el cuerpo que desea tener, esto nos proporciona:
- Disminuir la velocidad del envejecimiento de la estructura ósea y el aumento de la masa ósea.
- Mejorar la fuerza y la función de los tendones y ligamentos.
- Aumentar el metabolismo mediante la construcción de musculo. Por cada libra de musculo construido, alrededor de 50 calorías por día serán quemadas en reposo.
- Reemplaza la media libra de musculo perdido cada año, a medida que envejecemos, a partir de los 30 años de edad.
La dieta de la celulitis
Hacia un cuerpo libre de celulitis
Aquí están algunos consejos simples que usted puede seguir para ayudar a reducir la celulitis:
- Coma una dieta balanceada que consiste en la proporción adecuada de proteínas, hidratos de carbono complejos, y grasas.
- La dieta debe contener alta cantidad de fibra y proteína magra.
- La ingesta de grasas trans deben ser eliminada por completo, las grasas saturadas deben reducirse al mínimo.
- Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos esenciales.
- Evite los alimentos chatarra y comida rápida, que contienen el colesterol malo.
- Agregue frutas y verduras frescas a su dieta.
- Beba por lo menos 2 litros de agua cada día y evite las bebidas azucaradas con cafeína.
- Tome multivitamina diaria, así como capsulas de aceite de pescado.
Restrinja el consumo de alcohol, tabaco y bebidas azucaradas ya que estos son conocidos por aumentar la celulitis y retardar el metabolismo (como asi también de causar otros problemas de salud).
Sustitución de alimentos
Algunas sustituciones simples que pueden ayudar a quemar la celulitis.
Aquí hay algunas cosas simples que usted puede hacer para deshacerse de la celulitis sin renunciar a los alimentos que le gustan:
- Mantequilla y margarina son las fuentes más comunes de las grasas trans – reemplazarlos por una mantequilla libre de grasas trans.
- Reemplace los refrescos con azúcar y cafeína por agua – si es absolutamente necesario una dosis de cafeína, beba café, pero limítese a una taza por día – si es absolutamente necesario un refresco, beba una gaseosa dietética.
- Evite la comida rápida en la medida de lo posible – cocinan sus alimentos en aceites pocos saludables que se cargan de grasas saturadas y grasas trans – si no tienen otra opción la mayoría de las cadenas ofrecen un menú bajo en calorías
- Reemplace las carnes grasas por carnes magras – a menudo existen alternativas a las carnes grasos como el tocino, salchichas y hamburguesas que tienen un sabor tan bueno – por ejemplo, reemplaza la salchicha de cerdo por la salchicha de pollo, hamburguesas por hamburguesas de pavo o carne de res magra y tocino regular por tocino de pavo.
- Reemplace los panes y granos elaborados por granos enteros – si usted ve las palabras “blanqueados” o “enriquecido” en el paquete, están procesados, lo que es equivalente al azúcar.
Secretos de la lucha contra la celulitis
Seis trucos simples para ayudar a reducir la celulitis rápido
Además de la sustitución de una comida sencilla, he aquí algunos trucos adicionales que pueden tonificar y espesar la piel, quemar grasa y reducir rápidamente la apariencia de la celulitis.
Acido glicolico
El ácido glicólico estimula la producción de colágeno con más eficacia que cualquier otro ácido, porque su pequeña molécula permite que se deslice debajo de la epidermis para llegar a las fibras de colágeno que están a continuación.
En ensayos clínicos resulto un 15% – 25% de más engrosamiento en 12 semanas. El ácido glicólico generalmente causa poco o ninguna peladura visible, como algunos otros ácidos lo hacen.
Aceite de roseta mosqueta
Es especialmente efectivo después de una exfoliación química, preferentemente con ácido glicólico, ya que es un hidratante muy fuerte y el ácido glicólico puede secar la piel y causar enrojecimiento.
Ayuda, alisando y tensando la piel al mismo tiempo.
Agua
El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, beber abundante agua fría aumenta el metabolismo y ayuda a sentirse más lleno durante más tiempo, reduciendo la apariencia de la celulitis.
Aceite de pescado
El aceite de pescado es quizás la mejor fuente de ácidos grasos omega-3. Estas grasas saludables no sólo son buenas para el corazón, sino también para la piel. Suplementos de aceite de pescado adecuados, pueden concretar y reforzar sus áreas problemáticas y reducir aún más la apariencia de la celulitis.
Proteínas
La celulitis es más pronunciada en las mujeres con músculos y piel flácida, tanto la piel, como los músculos, también necesitan proteínas para tonificarse y reafirmarse. El aumento drástico de proteínas en su dieta ayuda a tonificar la piel y los músculos, y mejora la composición corporal.
Intente comer aproximadamente 0.6 gramos de proteína por libra de masa magra corporal todos los días, usted comenzará a ver notables mejoras en las 8 semanas.
Retinol
Estimula la renovación celular y se ha demostrado que aumenta la producción de colágeno. Esto es útil para la celulitis, ya que puede ser aplicado sobre la piel fina en muslos y nalgas.
Hormonas y celulitis
Sepa cuáles son las hormonas que causan la celulitis y cómo combatirlas
Las dos principales hormonas que necesitamos controlar son el estrógeno y el cortisol.
Estrógeno
La producción excesiva de estrógenos provoca aumento en el almacenamiento de grasa en muslos y nalgas, también rompe las fibras de colágeno en la piel lo que puede causar estrías y celulitis.
La sobreproducción de estrógeno puede provenir de varias causas, mala alimentación, falta de actividad física, ciertos métodos de control de la natalidad y el embarazo.
La actividad física reduce la excesiva producción de estrógenos, mediante la simple reducción de grasas saturadas y trans en la dieta, y realizando algunos ejercicios sencillos de resistencia, varias veces por semana, se puede controlar fácilmente este problema.
Cortisol
El cortisol es conocido como la hormona del estrés, también aumenta el almacenamiento de grasa, el músculo se rompe, y se rompe el colágeno de la piel.
Para combatir el cortisol:
- Coma comidas pequeñas a intervalos regulares durante todo el día, Saltarse una comida aumenta el cortisol.
- Reduzca el estrés, trate de hacer ejercicios de respiración, la meditación, lo que sea necesario.
- Duerma lo suficiente. La falta de sueño puede ser de gran pico de la producción de cortisol.
- Evita los estimulantes como la cafeína. Los estudios demuestran que la cafeína pueda aumentar los niveles de cortisol y el estrés.
Entrenamiento anti celulitis
En efecto el ejercicio, es la manera más rápida y eficaz para deshacerse de la celulitis para siempre.
El entrenamiento de resistencia será lo más importante del programa, ya que ayuda a tonificar los músculos debajo de la celulitis y también aumenta el metabolismo y quema la grasa.
Entrenamiento de resistencia
Las áreas problemáticas, los músculos que componen este problema son principalmente los glúteos y los isquiotibiales o Bíceps Femorales.
Los glúteos son los músculos de las nalgas, y se componen de tres músculos más pequeños. Los isquiotibiales o bíceps femorales son la parte de atrás de los muslos y se componen de cuatro músculos.
Ejercicios especificos
Los movimientos compuestos son los movimientos que trabajan más de un grupo muscular a la vez. Estos ejercicios pueden tonificar áreas problemáticas rápidamente y aumentar su metabolismo para quemar la grasa (y la celulitis).
Ejercicios compuestos
La sentadillas son el ejercicio compuesto más importante para muslos y nalgas. Es tan fácil como eso! Si usted no tiene acceso a un gimnasio, puede realizar estos con solo sus brazos apuntando hacia afuera.
Ejercicios cardiovasculares de baja intensidad
- Caminar cuesta arriba (ayuda a tonificar glúteos)
- Subir escaleras (ayuda a quemar grasa y tonificar glúteos al mismo tiempo)
Usted puede estar decepcionado al saber que la eliminación de la celulitis requiere cambios en su dieta y la realización de ejercicios, pero es un hecho simple. si no quiere hacer el esfuerzo, entonces usted puede seguir perdiendo cientos de pesos en trucos y engaños que no hacen más que ocultar el problema temporalmente.
¿Ayuda la cirugía a mejorar la celulitis?
La Liposucción convencional no es una buena opción para tratar la celulitis, incluso la puede empeorar en algunos casos, ya que la piel pierde soporte y adherencia.
El uso de tecnologías como la Lipo Laser o la Lipo Vaser, pueden colaborar a mejorar la celulitis. En mi caso tengo mucha experiencia con el uso del Vaser y creo que es una opción más definitiva, y que realmente contribuye a mejorar el aspecto de piel de naranja. Con el vaser no sólo se extrae el exceso de grasa sino que además de una foma selectiva se van rompiendo esos tabiques fibrosos que están adheridos a los tejidos profundos. Por otro lado como el vaser genera un calentamiento del tejido, permite que el colageno se contraiga y que la piel se adhiera mucho mejor.
En celulitis importantes el VASER no cura completamente la celulitis pero al menos la puede mejorar un 50% .
Es importante seguir despues de la cirugía, con los cuidados que he mencionado anteriormente. Desafortundamente, ¡¡la celulitis es un enemigo que nos perseguira incansablemente!!
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46 Comentarios
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Excelentes recomendaciones. Para mi son cuesta arriba, pero es ahora o nunca. Gracias mil.
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Me encanta tu publicacion llevo sufriendo con este problema hace tiempo y ya empece muy juciosa con rutina de ejercicio espero que me sirva.
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gracias chicas por su comentario, diana, nos puedes explicar como es la rutina que estas haciendo?, ademas yo tengo siempre problemas en las dietas porq no se bien establecer las cantidades saludables, por ejemplo, aquí ella dice: «El aumento drástico de proteínas en su dieta ayuda a tonificar la piel y los músculos, y mejora la composición corporal»…eso de «drástico», me suena a mucho….asi q eso no me especifica la cantidad, y me gustaría informarme mejor en eso….gracias
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Una buena dieta tiene que tener las cantidades exactas por peso. Las que no lo contenga podeis mandarla a ….. hay muchas por internet. Lo primero que debeis mirar es si quereis bajar,subir o manteneros de peso.. lo que pesais y si sois activas o no para ver las kcalorias que necesitais en vuestra dieta. En internet viene todo para que no tengais que estar calculando. Espero a veros ayudado. Saludos y suerte 🙂
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Hola… Si tomo cápsulas de estrógenos ….esto empeora el estado de la celulitis?? Gracias
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Me resulto muy interesante la publicacion,desde mi experiencia personal he probado con cremas,masajes y radio frecuencia…y efectivamente el cambio es «aparente y temporal»,coincido con Luisa…hoy empiezo pilates y vere si ayuda(ya q las clases de aero local o tae-bo /musculacion no me han ayudado con mejorar elbacpecto de la celulitis),tambien camino….
Luisa…si qres mandame mensaje algo debo no hacer o es insuficiente mi esfuerzo xq no ligro mejorar rl aspecto de mis piernas,gracias!!!-
Son los consejos mas realistas y efectivos que he visto!! Hace tiempo estoy intentando cambiar mi estado fisico y mas alla de los disgustos o decepciones se que es posible.
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Hola, gracias por tu comentario. Me agrada saber que este tipo de contenidos son de gran interés, espero seguir publicando de temas interesantes para mis seguidores y pacientes. Saludos 🙂
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Excelente artículo, demasiado completo, sincero, claro y concreto. Felicitaciones!!!
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Hola Lina, gracias por tu comentario. Me alegra mucho leer tu comentario, ya que para mi es importante recibir retroalimentación de mis seguidores y pacientes, para seguir mejorando. Además, de seguir publicando temas de interés para mis pacientes y amigos. Te envío un fuerte abrazo 🙂
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Muy muy buena informacion, tan buena que cuando estaba leyendo,me fui a pie de pagina pensando que seria de estos anuncios que lo que quieren es venderte algo.
Enhorabuena por la seriedad.
Me gustaria seguir la pagina si hay un blog o algo asi,porque seria interesante saber mas sobre alimentacion como por ejemplo saber mas sobre que proteinas consumir que no provengan de la carne sino del pescado y los vegetales.
Felicidades,
Karen Llorca-
Hola Karen,
Muchas gracias por tu comentario, en una próxima entrada tendré en cuenta tu opinión y hablaré sobre el tema de las proteínas en los pescados y los vegetales. Debes estar pendiente de mi blog, cada mes tengo una entrada-
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Que clase de retinol , cápsulas , aceites, crema, para poder aplicar? Gracias
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El ácido glicolico como se debe aplicar , cuantas veces a la semana , puedo exponerme al el sol ?
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Hola Brigit,
Respondiendo a tu inquietud te cuento que te recomiendo aplicarlo una vez a la semana. Usarlo en una concentración baja y claro no puede darte el sol.
Recomendable hacerlo en invierno. Espero te sirva este consejo y lo pongas en práctica. ¡Saludos!
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Hola! muy buen artículo y consejos, la cosa difícil es seguirlos con el tren de vida que llevamos, la mía muy sedentaria, y sufro de hipotiroidismo, cada día empeora mi piel atacada por la flacidez y la celulitis, espero animarme a seguir tus consejos, mucha suerte en todo! Gracias!!
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Hola Bárbara,
Aunque nuestro día a día sea muy ajetreado lo importante es sacar un espacio para hacer ejercicio, lo importante es que de acuerdo a las recomendaciones de tu médico puedas empezar con tu rutina. ¡Saludos!
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Muy bien
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Hola Pancho,
Gracias por tu comentario, saludos.
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Muchisimas gracias por este post tan realista!!! De verdad hacía falta que alguien dijera la verdad. Las cremas no son milagrosas para nada. Todo es esfuerzo y constancia. El deporte es muy sano y lo mas efectivo junto con una buena alimentación. Gracias por este post, enserio.
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Hola Elena,
Gracias por tomarte el tiempo de leer este artículo, una buena alimentación debe ir acompañada del ejercicio para combartir la celultis de nuestro cuerpo.
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Gracias está muy interesante este artículo de cómo combatir la celulitis . Lo empezare a aplicar .
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Hola Veronica me alegra que te gusten este tipo de artículo, te invito a estar pendiente de mis próximas publicaciones. Saludos
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Me encantó su artículo lo voy a poner en práctica. Gracias mil
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Me encantó su artículo lo voy a poner en práctica. Gracias mil
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Hola, excelente es un comentario tan realista, motivador y saludable. Lo podre en practica
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Muy interesante, antes era full gimnasio y no sufría de celulitis, deje de hacer ejercicios y ahora subi de peso y me llene de celulitis, y es incomodo, seguire las indicaciones y volveré a escribir conforme vaya avanzando con las recomendaciones y pasos a seguir, por lo pronto empezaré con el agua y ejercicios para toniificar piernas y glúteos.
Gracias -
Intenté todo para disminuir la celulitis, hasta que gracias a un gel ya no tengo nada. estoy feliz
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yo tambien estaba loca por deshacerme de la celulitis, ahora lo logré gracias a una gel.
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Hola Sofía. De que gel se trata? No conozco ninguna crema o gel que hasta el momento hayan sido efectivos. Gracias por compartir
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Hola Sofía, me podrías decir q gel como se llama, gracias.
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Hola qué cel utilizaste
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Que gel ??
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La celulitis causa dolor y Qué puedo tomar para que no me causé dolor?
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Son los consejos más honestos y realistas que he leído acerca de este problema que nos afecta tanto a la gran mayoría de las mujeres y que en lo personal nos baja el autoestima y nos hace cubriendo y avergonzarnos de nuestro cuerpo. Gracias por tus consejos y espero tener éxito y ser constante.
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Autor
Hola Pat:
Tienes toda la razón, me alegra profundamente que estas recomendaciones hallan sido de utilidad para ti.
Agradezco tu mensaje. Saludos.
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Lo de que el masaje no funciona no es del todo cierto. Me imagino que cada caso es diferente. Yo me he notado que me ha sal ido desde hacero poco algo un poquito pero lo suficiente para que se vea feo. Me doy en la ducha fuerte masajeando la zona afectada bajo el agua y luego al salir sigo masajeando y aplico una crema cualquiera para que la zona de la piel sen regenere y sea más tensa. Lo llevo haciendo 2 días y me veo la diferencia y no al rato porque esté inflamado luego también. No es un lifting 10 pero yo estoy contenta considejando el poco tiempo desde que lo hago.
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cual gel es
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Gracias por su artículo, lleva mucha razón y a mi experiencia me remito.
Tengo celulitis desde muy jovencilla (ahora tengo 34 años) por genética y circulación. Lucha continua toda mi vida.
Siempre recurrimos a lo más fácil con el menor esfuerzo posible. Primero probé con cremas anticelulíticas, nada. Seguidamente, dieta, ejercicio (sólo aeróbico) y tratamiento con mesoterapia virtual, radiofrecuencia y drenaje linfático. El cambio fue importante, pero era costoso (gimnasio y tratamientoa) y también porque de todo nos cansamos jeje. Tengo que reconocer, que tardé mucho tiempo en que mis piernas volvieran a como estaban al principio, años. Y por último, que es lo que hago desde hace 10 meses, es aprender a comer ( no es dieta) aunque los fines de semanas son peligrosos jaja pero también hay q vivir y si apetece una cerveza pues se la toma uno. No pasa nada. Todo esto acompañado de entrenamiento de resistencia y puedes acompañar unos 20min de aeróbico pero que no sea todo aeróbico. Los resultados creedme, son increibles. En muy poco tiempo ves resultados muy notables. Mucho más que cuando sólo hacia aeróbico. Pero sobre todo las mujeres, siempre pensamos que las máquinas aburren, yo siempre lo pensé por eso no lo hacía y ahora me encanta, sobre todo, porque vas a tu ritmo y no estás sujetas a los horarios de las clases guiadas. Me queda mucho por mejorar, pero estoy muy contenta y sé que éste es el camino. Os ánimo a que lo probéis, si no queréis gimnasios pues en casa pero con constancia y os lo dice una de las personas más perezosa para el deporte jijiji-
Hola Lorena:
Me alegra que hallas compartido con nosotros tu experiencia; en verdad es admirable que tu dedicación, constancia y compromiso te halla permitido hacer frente a esta afección.
Espero este contenido halla sido de gran utilidad para ti. Saludos.
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Es lo mejor que he leído en Internet. Felicidades!
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Hola Lorena,
Agradezco tu comentario. Recomiendo que visites mis redes sociales para que no te pierdas ninguna novedad:
– Instagram: @dra_luisa_plata
– Facebook: @draluisaplataSaludos.
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Está claro que es una cuestión hereditaria, pero cuya activación depende en parte de nuestros hábitos de vida. Si llevas una alimentación deplorable, estás pidiéndolo a gratis. Hay que cuidarse para que el cuerpo te cuide a ti.
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Hola, tienes toda la razón. Los hábitos de vida saludables permiten alcanzar una mejora en las regiones afectadas. Agradezco tu comentario. Saludos
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Qué bien has explicado todo en tu artículo. Muchas gracias.
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Hola, mil gracias por tus apreciaciones. En verdad espero que la información de este blog sea de provecho para ti. Saludos
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